Din veckolånga måltidsplan för 1200 kalorier, direkt från en expert

Mat, mat, porslin, serveringsutrustning, porslin, ingrediens, maträtt, recept, tallrik, måltid, Getty Images

Att hålla sig till en kost på 1200 kalorier kan verka som ett recept på en konstant hängare, men inte när du äter riktiga, naturliga livsmedel som ger dig massor av energi. I själva verket kommer du att bli förvånad över hur mycket du kan äta -ochhur bra det är. 'Genom att välja dessa obearbetade matval kan du stanna i ett cirka 1200 kaloriintervall per dag på ett naturligt och riktigt sätt', säger Cindy Present, fitnesschef påLake Austin Spa Resort. 'Du kan blanda och matcha följande val utan att bli alltför fast med att' räkna kalorier 'av grönsaker och frukt.' Det enda du behöver hålla ett öga på? 'När kött är ett ackompanjemang, ska valen hanteras med en portion som serverar', presenterar anteckningar. Klar att äta? Här är din 7-dagars plan.

Vill du ha mer? Få en hel månads recept, alla perfekt portionerade för en kost på 1200 kalorier, plus inköpslistor och användbara tips för att äta hälsosamt i1200 kalorier och mer.



Visa galleri 42Foton Text, Rosa, Font, Röd, Logotyp, Magenta, Varumärke, Grafik, Materialegenskap, Persika, Röd bok 1av 42 Maträtt, mat, mat, ingrediens, stekt ägg, pocherat ägg, frukost, producera, stapelmat, ägg, Getty Images tvåav 42Frukost

Vad man ska äta: 1 & frasl; 2 avokadospridning på fullkornsskål med 1 ägg på toppen

Naturliga livsmedel, paprika, mat, grönsaker, Pimiento, paprika och chilipeppar, växt, ingrediens, Peperoncini, producera, Getty Images 3av 42Mellanmål # 1

Vad man ska äta: 1/2 medium grön paprika, skivad och cirka 3 msk hummus



Maträtt, mat, mat, ingrediens, brunch, producera, stapelmat, recept, frukost, getost, Getty Images 4av 42Lunch

Vad man ska äta: Sydvästlig ostfri quesadilla på majs tortilla, 1 & frasl; 2 c spenat, 4 till 5 svampar, sallad, 1 msk guacamole och 1
Msk Grekisk yoghurtdocka och pico de gallo

Mat, bär, frukt, frutti di bosco, fruktsallad, superfood, växt, jordgubbe, maträtt, producera, Getty Images 5av 42Mellanmål # 2

Vad man ska äta: 3/4 kopp bär

Getty Images 6av 42Middag

Vad man ska äta: 5 oz. kycklingbröst eller tofu / tempeh och 4 broccolinis i en skål med val av en handfull blomkål, torkade tomatskivor eller svamp med tamarisås




Text, Rosa, Font, Röd, Logotyp, Magenta, Varumärke, Grafik, Materialegenskap, Persika, Röd bok 7av 42 Maträtt, mat, mat, frukostflingor, måltid, frukost, ingrediens, gröt, havre, vegetarisk mat, Getty Images 8av 42Frukost

Vad man ska äta: 1 & frasl; 2 kopp stålskuren havre med ett strö av pumpafrön, val av bär och nypa kanel

Mat, maträtt, ingrediens, mat, efterrätt, producera, dryck, Getty Images 9av 42Mellanmål # 1

Vad man ska äta: 1 deviled ägg gjort med 1 msk Grekisk yoghurt och en nypa senap med morot och gurkapinnar



Mat, maträtt, sallad, mat, bladgrönsak, ingrediens, hamburgare, ostburgare, vegansk näring, smörgås, Getty Images 10av 42Lunch

Vad man ska äta: Veggie burger sallad wrap. Skär patty i hälften och garnera med tomat, senap, svamp, lök och sås efter eget val

Maträtt, mat, mat, ingrediens, producera, häftmat, recept, klibbig bulle, Getty Images elvaav 42Mellanmål # 2

Vad man ska äta: Rostad päron skuren i hälften, garnerad med strö av getost och valnötter, rostad tills den är gyllene

Maträtt, mat, mat, ingrediens, sallad, bladgrönsaker, vårgrönsaker, grönsaker, fläskkotlett, producera, Getty Images 12av 42Middag

Vad man ska äta: Rostad betor och 5 0z. lax på bädd av grönkål och spenatgrönsaker med balsamvinäger


Text, Rosa, Font, Röd, Logotyp, Varumärke, Magenta, Grafik, Materialegenskap, Persika, Röd bok 13av 42 Mat, maträtt, mat, ingrediens, dessert, frukost, producera, bakverk, banan, bananfamilj, Getty Images 14av 42Frukost

Vad man ska äta: Nötsmör 'Elvis': fullkornsskål, 1 msk sprit av nötsmör, 1 & frasl; 2 banan skivad med honung

cualidades que buscas en un hombre
Getty Images femtonav 42Mellanmål # 1

Vad man ska äta: Grekisk yoghurtparfait med 1/3 kopp yoghurt, 1 & frasl; 2 kopp bär och strö nötter

Maträtt, mat, sallad, kök, grönsaker, ingrediens, zucchini, spenatsallad, kejsarsallad, vegetarisk mat, Getty Images 16av 42Lunch

Vad man ska äta: Citrus lax sallad: 5 oz. lax serverad med bondesallad, 1 & frasl; 4 kopp quinoa, handfull skivat äpple, grapefrukt och apelsin, strö med mynta och lönnvinägrett

Mat, sallad, fruktsallad, frukt, maträtt, makedonien, mat, ingrediens, superfood, fruktkopp, Getty Images 17av 42Mellanmål # 2

Vad man ska äta: 1/2 kopp fruktskivor och tärningar efter eget val, eller blanda med några grönsaker för mer variation

Maträtt, Mat, Ångad ris, Ris, Ingrediens, Risotto, Thailändskt stekt ris, Räkor, Takikomi gohan, Getty Images 18av 42Middag

Vad man ska äta: 1/3 kopp kikärter, 1 & frasl; 2 kopp vildris och 4 räkor med 4 sparris ochkokosnöts currysås. Skapa en 'skålmåltid' eller tallrik efter önskemål

Rosa, Text, Röd, Font, Logotyp, Varumärke, Magenta, Linje, Grafik, Grafisk design, Röd bok 19av 42 Maträtt, mat, mat, ägg benedict, ingrediens, frukost, brunch, pocherat ägg, Profiterole, producera, Getty Images tjugoav 42Frukost

Vad man ska äta: Pocherat ägg och 1 & frasl; 2 fullkornsbagel

Maträtt, mat, mat, ingrediens, stekpanna, producera, stapelmat, potatis, frukost, potatiskaka, Getty Images tjugoettav 42Mellanmål # 1

Vad man ska äta: Bakat kaneläpple, som det här frånMinimalistisk bagare

Maträtt, Mat, Köket, Ingrediens, Risotto, Couscous, Producera, Stapelmat, Grönsak, Recept, Getty Images 22av 42Lunch

Vad man ska äta: 1 & frasl; 4 kopp svarta bönor, 1 & frasl; 2 kopp couscous i skål med 1 & frasl; 2 avokado, pico, koriander och handfull spenatblad. Toppa med nyckel limesaft och 1 msk salsa

Mat, maträtt, ingrediens, kök, grönsaker, producera, morot, sidrätter, sallad, Getty Images 2. 3av 42Mellanmål # 2

Vad man ska äta: 1 kopp skivad och tärnad grönsaker efter eget val

Maträtt, mat, grönsaker, bladgrönsaker, kök, ingrediens, spenatsallad, spenat, vårgrönsaker, sallad, Getty Images 24av 42Middag

Vad man ska äta: 1 & frasl; 2 mango skivad över 1 kopp finhackad grönkål masserad med 1 & frasl; 2 msk olivolja eller avokadoolja och havssalt toppad med val av 5 oz. lax eller kyckling


Text, teckensnitt, rosa, rött, logotyp, varumärke, magenta, grafik, materialegendom, grafisk design, Röd bok 25av 42 Maträtt, mat, pannkaka, mat, frukost, ingrediens, blåbär, efterrätt, måltid, bakverk, Getty Images 26av 42Frukost

Vad man ska äta: Proteinkakor: 1/3 kopp keso, 1/3 kopp rå havregryn och 1 ägg, blandat och grillat som pannkaka. Toppa med dropp av lönnsirap eller honung och 1 & frasl; 2 skivad banan eller blandade bär

Maträtt, mat, ägg, ägg, kokt ägg, deviled ägg, ingrediens, äggula, kök, äggvita, Getty Images 27av 42Mellanmål # 1

Vad man ska äta: 1 hårdkokt ägg och en handfull små morötter

Getty Images 28av 42Lunch

Vad man ska äta: Fullkorns pitabröd fylld med 1 & frasl; 4 kopp hummus, riven morot och gurka. Serveras med 2 koppar blandade gröna, pumpafrön, hackad jicama och 2 msk balsamvinäger

Edamame, mat, grönsak, maträtt, maträtt, snap ärta, växt, kök, aptitretare, baljväxter, Getty Images 29av 42Mellanmål # 2

Vad man ska äta: 1 & frasl; 2 kopp blandad edamame och kikärter. Drizzle med olivolja och streck havssalt

Maträtt, mat, mat, ingrediens, producera, stapelmat, kött, recept, fläskkotlett, bladgrönsak, Getty Images 30av 42Middag

Vad man ska äta: 1 5 oz. serverar skivad ländbiff eller tofu / tempeh med 1/2 kopp blandad rostad blomkål, sötpotatis, lök och paprika drizzled med 1 & frasl; 2 msk olivolja och havssalt