Hur du drar åt din vagina för att göra ditt sexliv hetare

vägg sitta Getty Images

När det gäller verkligt sensationellt sex är en känslomässig koppling till din kompis viktig - men sexuell kondition räknas också. Det handlar dock inte om att få den perfekta kroppen - det handlar om att upptäcka och tona de lite kända musklerna som bidrar till mer intensiv, trevlig, till och med transcendent sex ... för er båda. Här är fem viktiga glädjesteg att prova.



pedirle a un chico que se case contigo

1. Arbeta dina pubococcygeal (PC) muskler.

Dessa tre uppsättningar muskler löper som en hängmatta från baksidan till framsidan av din skamben och omger öppningarna till slidan och ändtarmen. 'Under orgasm samlas dessa muskler rytmiskt. Ju starkare de är, desto intensivare blir känslan, säger urogynekologHilary Cholhan, MD, chef för Rochester Regional Continence Center i Rochester, New York. Tonade muskler betyder också ökad muskelmassa, vilket resulterar i ett större blodflöde i området, vilket också kan öka känslan.



Toning tips:Den klassiska övningen för PC-musklerna är Kegel (bekant för många kvinnor som har varit gravida), som i grund och botten handlar om att få musklerna att slappna av, som om du försökte stoppa urinflödet. I själva verket, säger Cholhan, är det en bra idé att försöka stoppa din urinström nästa gång du är i badrummet så att du blir bekant med PC-musklerna. (Många kvinnor pressar istället felaktigt skinkorna eller analmusklerna.)



För att göra en Kegel, sakta ner dina muskler, dra inåt och uppåt. Håll i ett antal tre; slappna sedan av långsamt i tre sekunder. Upprepa så många gånger du kan, arbeta upp till 25 eller 30 tre sekunders press. En variant på Kegel är fladdret: Kläm och slappna av PC-muskeln snabbt, i en pulserande rörelse. I början siktar du på konsekvens av pulser, snarare än hastighet; som kommer med tid och övning.

En annan Kegel-variant är 'björnen', säger Elena Oumano, doktor, författare till Naturligt kön . Lägg bara till en försiktig nedåtgående rörelse i dina Kegel-sammandragningar och avslappningar, som om du hade en tarmrörelse. För att verkligen arbeta PC-musklerna, gör Kegels i olika positioner - medan du sitter, står, ligger eller knäböjer - två eller tre gånger om dagen.



hur man drar åt slidan Getty Images

2. Fokusera på dina livmoder muskler.

Livmodern är ett ihåligt päronformat muskulöst organ, och livmodersammandragningar kan förbättra ditt klimax, säger sexterapeut Barbara Keesling, doktor, författare till Upptäck din sensuella potential . Om du kan kontrollera dina livmoder muskler kan du kanske dra upp livmodern under sex och därmed utsätta återvändsgränden, i slutet av slidan, för penisstötar. 'Den återvändsgränd är ett mycket sexuellt känsligt område för kvinnor, av vilka många rapporterar nästan omedelbar orgasm när detta område stimuleras under samlag', säger Keesling.



Toning tips:För att lokalisera och identifiera dina livmoder muskler, gå in i den klassiska cykling-med-dina-ben-i-luft-läge. Denna underliggande ställning gör att livmodern sätter sig ovanpå slidan. När du återvänder till ett liggande läge kan du känna luft som rör sig ut ur slidan. Det är känslan du vill återskapa meddra åt dina nedre magmuskler, som är precis ovanför livmodern. När du drar åt dessa muskler, föreställ dig att du andas in och andas ut genom slidan. Denna böjning och avkoppling gör att du kan öppna din återvändsgränd under samlag. Kontrahera och slappna av muskeln 10 gånger, en gång om dagen. (Vilken position som helst kommer att göra, men att ligga ner är förmodligen det enklaste.)

3. Böj membranet.

''Rätt andningär viktigt för sexuell upphetsning, säger Los Angeles sexterapeutJaime Corvalan, MD. 'Det är faktiskt omöjligt att bli helt sexuellt upphetsad om du håller andan', vilket många av oss gör omedvetet under sex eller när vi närmar oss orgasm. Försök medvetet ändra ditt andningsmönster när du blir upphetsad. Att ändra andningen kan också öka orgasmens påverkan.



Toning tips:Membranet är ett muskulöst ark som böjer sig över bukhålan. Du expanderar det när du tar djupt andetag, och det är ett utmärkt sätt att stärka det. Ligga på ryggen, med ena handen på buken. Andas långsamt in, fyll magen med luft (som kommer att expandera membranet), andas sedan ut långsamt. Handen på magen ska stiga och falla med andningen. Mag-andas några gånger, andas sedan normalt i några minuter. Upprepa magen som andas.



regalos para una futura mamá
tecken på uti Getty Images

4. Arbeta dina quadriceps muskler.

Musklerna på framsidan av låren är nyckelspelare i vilken kvinna som helst, och det här är de bästa positionerna för att stimulera G-punkten och andra känsliga områden i slidan, såsom återvändsgränden.

Toning tips:Du måste bygga både styrka och uthållighet. Ett drag som uppnår båda målen: 'wall sit.' Stå ungefär två meter från en vägg, luta dig tillbaka så att din torso vidrör väggen. Skjut sedan ner och böj båda knäna tills låren är parallella med golvet. Håll i 30 sekunder och bygg upp till en till två minuters 'sittande'.

5. Stärka mage och nedre rygg.

Toning och stretching av musklerna i buken, nedre delen av ryggen och till och med skinkorna kan hjälpa dig att placera bäckenet bättre för maximal njutning. Till exempel, när du är på ryggen med dina böjda ben uppåt, förkortas din vaginala kanal, säger Keesling. Om du sedan trycker ner med dina nedre ryggmuskler, kommer du att ta fram slidan framåt för att mötasdin partners penis. Detta gör det möjligt för honom att stimulera din G-punkt, som ligger mellan din skamben och din livmoderhals. Att arbeta med dessa muskler hjälper dig också att bli medveten om när de är spända; muskelspänningar begränsar din förmåga att njuta, säger Corvalan. 'Om din ryggrad är tät, är det omöjligt att göra de naturliga tryckande och cirkulära rörelser som värmer upp samlag', säger Oumano.

Toning tips:För att lossa ryggraden och bäckenet föreslår Oumano detta par sträckor - bakåt och framåt. Den första kräver en robust kökspall som är ungefär midjehöjd. (Om den inte är vadderad, lägg en kudde på sätet.) Böj bakåt över avföringen så att ryggen stöds men din nedre ryggrad och bäcken är fria. Nå dina armar över huvudet. När du sträcker känner du att musklerna i buken och ryggen släpps och andningen fördjupas. Föreställ dig att du andas in i bäckenet som om du blåser upp en ballong.

dietas que realmente funcionan para perder peso

När din kropp blir mer avslappnad kommer du att känna att ditt bäcken börjar svänga fram och tillbaka spontant. Bygg gradvis upp den tid du spenderar i att sträcka dig bakåt till fem minuter. För att motväga den bakåtböjda, gör en framåtböjning: Stå med fötterna axelbredd från varandra, tårna pekar något in. Böj dig framåt så att din kropp hänger fritt över dina ben. Böj och räta försiktigt ut knäna, räta aldrig ut dem helt, i en lätt pumpning. Fortsätt hänga och andas tills du känner en stickning i benen efter cirka fem minuter.

Bäckenlutningar stärker också nedre delen av ryggen. Lägg dig ner på ryggen med böjda ben och fötterna ungefär axelbredd. Luta långsamt ditt bäcken upp och ner så att skinkorna lyfter från golvet. Upprepa långsamt och smidigt 20 gånger. Dobuksmärtorför total magstyrka. Slutligen, lossa bäckenet, sväng dina höfter som om du gjorde hula. Gör detta i en minut, en eller två gånger om dagen.