Hur man förlorar 10 pund utan att hata ditt liv

Kakel, Mönster, Font, Rektangel, Golv, Beige, Fyrkant, Pappersprodukt, Getty Images

Om bara att gå ner i vikt var lika enkelt som att få det, eller hur? Även om det finns många annonserade sätt att kasta några pund, finns det bara en handfull metoder som faktiskt fungerar. Och en sak är säker: Ingen av dem är den konstiga te-rengöringen som din favorit Instagram-influencer svor vid. Här är några andra, mycket mer legitima sätt att tappa 10 pund utan att hata ditt liv.



1. Försök inte en annan modefluga

Mat, grönsaksjuice, gul, ingrediens, maträtt, smoothie, matfärgning, mat, apelsin, juice, Getty Images

Får modeflugor någonting någon långsiktig utveckling någonsin? Visst, du kan släppa några pund först (det är svårtkanske!) - men dessa snabba lösningar är inte långvariga och kan också vara farliga. Utveckla hälsosamma vanor och håll fast vid dem istället för att göra något som gör dig galen.



'Viktminskning varar aldrig - vetenskaplig forskning har bevisat det gång på gång', säger Christy Harrison, en dietist i Brooklyn. 'Det leder faktiskt till viktcykling eller jojning, vilket forskning tyder på kan vara den verkliga orsaken till många av de hälsoproblem som vi förknippar med övervikt, somdiabetesoch hjärtproblem. '



2. Omfatta antidiet

Getty Images

Trendiga måltidsplanerkan låta som det magiska svaret att komma in i dina smala jeans - svälja ett piller, svika lite juice, äta lite grönkål. Tyvärr är det inte så enkelt.

cómo hacer una buena paja

'Koster fungerar bara inte - de är inte hållbara', säger Harrison. 'Inte bara det, utan det tryck vi lägger våra kroppar under - antingen genom att begränsa matintaget, överövning eller en kombination av båda - ökar dina chanser för så många negativa hälsokonsekvenser.'



En av de största? Viktökning! Plus, allt det kolhydrater och kaloriräkningärförmodligen stressar dig. I sin tur får det din kropp att börja släppa kortisol, ett stresshormon som har kopplats tillökad vikt.



3. Packa i proteinet

Superfood, Mat, Spice, Cuisine, Produkt, Ingrediens, Chilipulver, Baharat, Spice mix, Mukhwas, Getty Images

Om du vill vara full och nöjd, förstärka ditt protein - och inte bara kött. Ät hjärtliga växtkällor också, som tempeh, baljväxter, nötter och frön.

''Proteinkräver 25 procent mer energi att smälta än kolhydrater, så det är möjligt att minska ditt kaloriintag utan att äta mindre mat ', säger Kalifornien-baserad personlig tränare Jamie Sullivan. Med andra ord måste din kropp arbeta hårdare för att smälta en laxfilé än den gör en skål pasta, vilket betyder att du kan komma undan med några extra bitar av den perfekt kokta fisken medan nudlarna kan göra ett nummer på din midja.



¿Qué se puede tomar para un estómago hinchado?

4. Bli smart om näring

Maträtt, sallad, mat, ingrediens, spenatsallad, grönsak, kejsarsallad, vegansk näring, producera, Getty Images

Gråtande tårar av socker eftersom du åt en munk som inte finns på din godkända matlista kommer inte att göra dig något bra. Du åt en munk. Häftigt. Gå vidare. Här är varför: Kommer du ihåg när du var barn och din mamma förbjöd läsk från ditt liv för alltid och det ledde bara till allvarliga rotölbingar när du kom till din väns hus? Samma regler spelas här. Bli etikett-galna och du kommer att tappa dig - inte övervikt. Och att avskärma dig från alla dina favorit saker leder bara till att överdriva det på den söta, salta maten.



cómo peinar el cabello que está creciendo

Istället säger Harrison att du bör titta på livsmedel som ett sätt att ta hand om dig - äta det som får dig att må bra och glömma bort det som ett sätt att bantas ner (även om det är en solid bieffekt av hälsosam kost: viktminskning). Betyder det en gratis-för-alla på godisskålen? Nej. Men det är en regel som din kropp naturligt kommer att anpassa sig till, inte något du måste tvinga på den. En skål med mandlar fick dig att känna dig fantastisk under försäljningsmötet på eftermiddagen, men de röda gummierna, inte så mycket. Nästa gång kommer du sannolikt att nå mandlarna.

Här är några andra viktiga livsmedelsregler att följa: Fresh är bäst. Försök att äta magert protein vid varje måltid och se till att hälften av din tallrik är grönsaker.

5. Öka ditt H20-intag

Vatten, Produkt, Glas, Hand, Drinkware, Dricksvatten, Vattenflaska, Transparent material, Barware, Pitcher, Getty Images

Här är ditt tillstånd att tömma den elektriska gröna saftan i avloppet. En bättre plan är att smutta på vatten hela dagen.Forskningvisar att det faktiskt hjälper dig att minska kalorierna. Ofta är törst förvirrad efter hunger. Och prova saltvatten medan du håller på med det. När det gäller H20 är salt inte fienden. 'Vatten behöver elektrolyter som natrium, kalium och klorid för att absorberas bäst', säger Jenny Westerkamp, ​​en forskare i Chicago, vilket förklarar varför de läggs till populära sportdrycker.

Hon rekommenderar att du lägger till en nypa keltiskt havssalt eller äkta salt (oraffinerat och oblekt) till ditt vatten innan du tappar. 'Elektrolyterna i saltet kommer att driva vatten in i cellerna där de behöver vara, snarare än att låta vattnet spolas ut och orsakadu att gå på toalettenvarannan minut. ' Du kommer att märka en ökad energi efter att ha blivit hydratiserad också, och du kommer mindre sannolikt att ge efter för begär som det är ännu svårare att undvika när du kör tom.

6. Tänk om vad 'träning' verkligen betyder

Vit, Löpning, Rekreation, Jogging, Sky, Skodon, Fotografi, Motion, Individuella sporter, Sko, Getty Images

Vi vet att vi sa att dessa tips handlade omkasta kilo utan att träna, men att vara aktiv är viktigt, så här är en radikal idé: Ändra hur du tänker på träning genom att välja att göra något du tycker om. 'Det behöver inte vara i ett gym', säger Harrison. 'Det kan vara en danslektion eller att springa runt i ditt område.' Och det kan till och med vara värt det att komma in i trädställning när du bara har några minuter. En studie publicerad i tidskriften PLOS ONE fann att bara 10 minuters träning har enorma hälsofördelar.

cómo volver a gustarle a su marido

7. Ät hälsosamma fetter

Avokado, Mat, Ingrediens, Frukt, Växt, Producera, Superfood, Mat, Maträtt, Vegan näring, Getty Images

När du försöker gå ner i vikt är det sista du vill göra att äta något fett, eller hur?Fel.Du måste bara se till att du äterrätt typ av fett. När du äter vissa typer av fett är definitivt nej när du försöker gå ner i vikt - titta på dig, mättat fett! - att lägga till hälsosamma fetter i din kost är en spelväxlare.Forskninghar visat att man äter bra fetter som avokado dagligen - även om det bara slänger lite på dinsallad till lunch- kan lämna dig så full och nöjd att du inte når efter ohälsosamma, söta snacks senare. Och utan alla dessa överflödiga kalorier kommer du att tappa oönskad vikt.

8. Försök med måltidstillagning

Matlagringsbehållare, Mat, Lunch, Maträtt, Getty Images

Jaja -måltid-preppingär inte spännande. Det är inget nytt. Men genom att spendera några timmar varje helg på att förbereda några måltider för den kommande veckan kunde du se mycket framsteg på kort tid. Dessutom sparar du pengar genom att skära ner på leveransen. 'När du planerar enhela veckans middag i förväg, du är mycket mindre benägna att gå av kurs och njuta av mat som inte är bra för dig, säger Pamela Salzman, en certifierad holistisk hälsoexpert och matlagningsinstruktör. Börja med att göra dina luncher i förväg och gå därifrån.

9. Hoppa på Yoga Bandwagon