Här är vad du borde veta innan din nästa snurrklass

fördelarna med att snurra Getty Images Arm, Ben, Axel, Rum, Fitness, Träning, Led, Muskel, Lår, Reklam, Getty

Vill du ha fler träningstips? Fäst den här berättelsen för senare och följ Redbook på Pinterest.



cómo hacer tiempo para hacer ejercicio

Snurrtrenden dör inte ut när som helst snart. Studios gillarSoulCycleochSvänghjulhar styrt träningsrummet i flera år, och vurm har bara utvidgats: Du kan också ha lite vänlig lagkonkurrens påVika av, eller till och med cykla i vattnet vidAqua. Så varför är alla så besatta?



Snurrklasser lovar transformation, och på grund av entusiasmen, topp 20-danshits och bekräftelser som instruktören ropade till deltagarna är de aldrig monotona. Du kommer definitivt se fördelar med att slå upp vanliga lektioner - frånviktminskningför att förbättra din fysiska hälsa - men det finns några viktiga saker att tänka på innan du börjar svettas.



1. Det är en imponerande konditionsträning - men du kanske inte bränner så mycket som du tror

Spinning är sedan länge känt för att minska fett och hjälpa människor att släppa kilo. Det är faktiskt så effektivt attforskninghar visat att man byter ut ett slag av måttlig intensitetsträning med två 30-minuterspass av träning med hög intensitet kan förbättra allt från din kardiovaskulära hälsa till din kroppssammansättning. Men bränner du så många kalorier som du tror att du är?

Även om det känns som en mördarspinnklass ger dig lite handlingsutrymme när det gäller att skämma bort muffins som din kollega tog in, så är inte fallet.



'En genomsnittlig snurrklass bränner mellan 400 och 600 kalorier', sägerKommer Torres, fitnessexpert och grundare av Willspace, en personlig träningsstudio i New York City. 'Snurra tre gånger i veckan och du facklar upp till 1 800 kalorier, men ett kilo fett motsvarar 3 500 kalorier. Så för att se viktminskningsresultat är det inte realistiskt att tillåta vickrum. '



2. Det är bra för alla åldrar, men du måste vara försiktig

Eftersom snurrning är ett träningspass med låg effekt, är det lika bra ett träningspass för äldre vuxna som för tränade idrottare - du behöver bara vara trött på hur mycket du gör det.En studie, till exempel, fann att när det görs för ofta kan de höga intensitetsnivåerna av spinning bidra till en minskning av prestationen snarare än en förbättring.

Sedan finns det aspekten av vilken typ av spin-klass du tar. Studior som SoulCycle och Svänghjul har en handviktskomponent, men experter är överens om att det inte kan ersättastyrketräning- och kan sätta dig för skada. Eftersom spinnstudior ofta är mörka kan instruktören inte se om du har rätt form eller inte, förklarar Amelia DiDomenico, assistent fitnesschef påCrunch Sunset. Bortsett från det, att använda vikter i bara cirka fem till sju minuter innebär att ansträngningen definitivt inte villkorar dig så mycket som en 30-minuters krets som du kan följa med en tränare.



Slutligen kan överkonditioneringen av låren påverka dina andra muskler negativt: 'Varje gång du utför samma aktivitet utancrosstraining, du slutar skapa en obalans mellan motsatta muskler, säger Torres. 'I fallet med snurrning utvecklas höftböjare och fyrhjulingar, vilket leder till obalans och eventuell skada.'



Det är där hela 'spinning-bulks-up-your-lår' sak kommer också: Tracy Anderson, kändis tränare och skapare avTracy Anderson Method, säger, 'Jag har kvinnor som kommer in på mitt kontor efter att ha snurrat exklusivt i sex månader och undrar varför de inte kan passa in i sina jeans. Snurra kan bränna kalorier på kort sikt, men om det är allt du gör, kommer det att lura dig. '

3. Du måste byta upp saker

Cardioaspekten av att snurra stärker ditt hjärta och den dansklubbliknande atmosfären är onekligen kul - men om du vill gå ner i vikt eller tum är det en smart idé att ha lite variation i ditt träningsprogram.

que pasa cuando no bebes agua

Förutom dina veckosnurrklasser, prova några personliga träningspass. En tränare kan rekommendera de bästa träningen för de resultat du vill ha och bedöma din form. Sedan kan du öva på egen hand.

'Att använda vikter tonar dina muskler och får dig att se mindre ut', säger DiDomenico. 'Och ​​ju mer muskler du har, desto effektivare blir din kropp, vilket innebär att du bränner mer kalorier när du vilar.'

Och när det gäller andra klasser, ta reda på vad du gillar bäst med snurrklassen: Är det kamratskapet? De fantastiska låtarna? Det faktum att du inte behöver tänka på 45 minuter för att instruktören säger exakt vad du ska göra? Om det är gruppkänslan, prova CrossFit. Allt om musiken? Titta på en dansklass eller Zumba. Vill du stänga av din hjärna? Släpp in på en bootcamp. När allt kommer omkring, som spin-klassen lär dig, är det framgångAlltom att fortsätta rotationen.

FöljRedbook på Facebook.