7 överraskande saker som får dig att hålla i vikt

Aktiva byxor, joggingbyxa, yogabyxa, leggings, fysisk kondition, midja, spandex, strumpbyxor, träning, balans, Columbia Pictures

Du tittar på vad du äter, bojkottar dina barnrester och till och med lyckas pressa in någraträningspassvarje vecka. Trots alla dina tappra ansträngningar förblir numret på skalan galet fast. Det beror på, som vi misstänkte hela tiden, visar den senaste forskningen att det finns så mycket mer i viktminskning än att hålla sig till ett kalorimål.



Den bakomliggande anledningen till varför många inte kan gå ner i vikt: tyst, kronisk inflammation i fettcellerna själva, säger Lori Shemek, doktor, författare till den nya boken Hur man bekämpar FatFlammation!'Ju mer uppblåsta fettceller blir, desto mer vikt ökar människor eftersom de hindrar kroppens viktminskningshormoner från att fungera ordentligt.' Kolla in dessa snygga skäl bakom varför du fortfarande inte kan passa in i dina smala jeans och hur du fixar det snabbt.



Fat Culprit # 1: Glutenfri och andra 'hälsosamma' förpackade livsmedel



'' Uppskattningsvis 70 procent av amerikanernas diet kommer från bearbetade livsmedel '', förklarar Shemek. 'Vissa så kallade hälsosamma livsmedel irriterar faktiskt dina fettceller och får dem att bli mer och mer inflammerade.' Med andra ord, mat som vi har fått höra är bra för oss - glutenfri pasta, fettfri granola, sojamjölk och yoghurt med frukt, för att nämna några - är ofta fyllda med ingredienser som inflammerar fettceller (majs , soja, socker och xantangummi) och stimulera en ond cirkel av viktökning.

Motverka det som Dr Shemek kallar fettinflammation genom att fylla på inflammationsbekämpande frukter och grönsaker som hjälper till att återställa din kropp i balans. Frukter med låg sockerhalt som blåbär och björnbär och grönsaker med låg stärkelse som grönkål, broccoli och paprika ger alla de slag som din kropp behöver. Bonus: En studie av University College, London visade att att äta sju eller fler portioner av produkter per dag minskar din risk för dödsfall med 42 procent. För att få idéer om hur du kan integrera fler av de bra sakerna i din dag, försökdessa snacksoch dessa receptidéer.



4 de julio diseño de uñas

Fat Culprit # 2: Your Hormones Are Out of Whack



Fettceller frigör leptin, det hormon som hjälper oss att känna oss metta. Normalt skulle det vara bra, men det kan slå tillbaka om du är överviktig. 'När du har ett större antal fettceller, som du gör när du är överviktig, har du också överskott av leptin', säger Dr Shemek. 'Du skulle anta att det skulle få dig att känna dig mätt hela tiden, men så är det faktiskt inte. Istället är vad som händer att leptinreceptorerna blir överbelastade och resistenta, och hjärnan misslyckas med att känna leptinhormonet korrekt. Det får mer fett att ackumuleras,ämnesomsättningsaktar ner och cykeln med 'fettinflammation' fortsätter. ' Slutresultatet: du fortsätter att äta för mycket och fastnar i en ond fettcykel.

Det låter kanske lite ironiskt, men ett sätt att vända denna fettförstärkningscykel är att ta ett hälsosamt fetttillskott, eftersom det faktiskt hjälper till att bränna kroppsfett. 'Fiskolja är en källa till omega-3-fettsyror som minskar inflammation i själva fettcellen, minskar aptiten och begäret och balanserar blodsockret', säger Dr Shemek. 'Det är viktigt förviktminskning framgångoch är ett av de viktigaste verktygen vi har för att hjälpa till att bryta vikt / inflammationscykeln. ' Hon föreslår att man tar 4000 mg renad fiskolja dagligen, som du kan få i en naturlig livsmedelsbutik eller tillskott. Leta efter de som har IFOS-certifieringsmärket (ett certifieringsprogram från tredje part för fiskoljor) och en som renas eller destilleras molekylärt, till exempel Jarrow EPA-DHA, Whole Foods 365 Fish Oil eller Life Extension Foundation Fish Oil.



Fat Culprit # 3: Du är stressad



Du vet nu att det inte spelar någon rollVaddu oroar dig för - arbetssaker,relation grejer, barn grejer — stress kan vidga din midja. Men vad du inte visste är att det inte bara uppmanar dig att sträva efter gödning av komfortmat, det saktar också din ämnesomsättning.

'När du är kroniskt stressad blir dina binjurar - de främsta producenterna av hormonerna kortisol och DHEA - utbrända, vilket gör att din kropp lagrar fett snarare än att bränna det som bränsle', förklarar Shemek. 'För att vända detta vill du utlösa hormoner som kommer att vända inflammation och främjaviktminskning. Det mest effektiva sättet att göra detta är genom din kost. '

Målet: släpp bra hormoner som serotonin och dopamin i blodomloppet. Mat som mörk choklad (ja, du kan verkligen unna dig själv), frittgående kalkon, ägg och sura körsbär är alla fantastiska alternativ som samtidigt fungerar för att motverka den inflammationen i cellerna.

Fat Culprit # 4: Du kan ha ett mögelproblem

'Miljötoxiner kan störa dinämnesomsättningoch håll din vikt som gisslan, säger Mark Hyman, MD, chef för Cleveland Clinic Center for Functional Medicine som framträder som en medicinsk expert på Möglig , den nya dokumentären om giftig mögel. Giftig miljöexponering av mögel är en stor hälsokris som många inte är medvetna om, och det kan lura din kropp att producera autoimmunitet eller autoantikroppar mot sina egna nerver och hjärnvävnad, säger han.

Till exempel hade Dr. Hyman en patient som omedvetet hade utsatts för flera giftiga mögel i sitt hem och, inte av en tillfällighet, upptäckt antikroppar mot mögeltoxinerna i hennes blod - så hennes kropp kämpade i själva verket medan den skyddade mögel. `` Med tiden ökade dessa ansträngningar oxidativ stress, inflammerade hennes lever och kropp som helhet och ledde till viktökning eftersom de skadade viktkontrollcentren i hennes hjärna '', säger Dr. Hyman.

För att minimera mögelns invasion, investera i luftfilter. HEPA / ULPA-filter och joniserare kan minska damm, mögel och andra källor till luftföroreningar inomhus. Vissa växter, som spindelväxter, kan också hjälpa till att förbättra luftkvaliteten och är en bra idé om du inte har detnyfikna husdjur eller små barn som springer runt.

Fat Culprit # 5: Du saknar en mängd olika bakterier i tarmen

Obehagligt som det låter samarbetar våra tarmar med zillioner av bakterier som hjälper till att kontrollera vår vikt genom att bestämma hur vi lagrar kroppsfett och balanserar vårt blodsocker. Så det är absolut nödvändigt att det finns ett stort antal bakterier, eftersom brist på en hälsosam blandning kan orsaka viktökning. Faktum är att om du inte har mycket variation kan du äta samma exakta mängd kalorier som någon somgörhar en bra mix, men ändå få mer vikt än dem. Studier på både friska och överviktiga tvillingar fann till och med att de friskare tvillingarna har ett större utbud av tarmmikrober än deras tyngre motsvarigheter.

Men den hälsosamma blandningen av bakterier hjälper inte bara till att förhindra viktökning - det främjar också immunitet (70 procent av vår immunitet ligger i tarmen) och känslomässig hälsa (90 procent av den goda neurotransmittorn serotonin skapas i tarmen) .

Så vad dödar de olika friska mikroberna? 'Vissa faktorer inkluderar antibiotikaanvändning, en kost med mycket skräpmat eller bearbetade livsmedel och kronisk stress', säger Shemek. För att ge dig själv en tarmkontroll, prova att ta ett dagligt multistammat probiotiskt tillskott med 15 miljarder BFU (Dr Shemek föreslår varumärken som Life Extension Foundation och Ultimate Flo) och äta prebiotika eller livsmedel som befruktar de friska bakterierna så att de kan växa och multiplicera (tänk: purjolök, vitlök, havre, cikoria rot och kronärtskockor).

Fat Culprit # 6: Socker undergräver din träningsrutin

Det finns tillräckligt med externa faktorer som pressar dig att hoppa över dinträna- ett hektiskt schema, frestelse att sova i, skuld över tid borta från barnen - och nu händer det en dold internt med dig. En nyligen genomförd studie visade att att äta fruktos - en typ av socker som vanligtvis förekommer i bearbetade livsmedel som kakor - ökar kroppsfett och sapsar din drivkraft för att flytta kroppen.Överskott av sockerkan köra ditt blodsocker för högt och sedan för lågt, vilket gör att du är trög och mindre motiverad att komma ut och träna, säger Jacob Teitelbaum, MD, författare till den nya bokenDen kompletta guiden för att slå sockerberoende.

Att äta mat med mycket fruktos - uppenbara förövare är läsk och godis, men det finns också mycket som finns i fruktjuicer och smaksatt yoghurt - stimulerar insulin, som säger att kroppen omvandlar kalorier till fett - särskilt magefett, vilket är det farligaste för din hälsa - istället för energi, fortsätter han. 'Det ger dig också vitamin- och mineralbrist, vilket gör att din kropp längtar efter mer mat för att försöka få vad den behöver. Så vi ser att människor rutinmässigt blir undernärda och överviktiga för första gången i människans historia. '

Drar nedpå tillsatta sockerarter kan göra en värld av skillnad och återgöra dina energinivåer hela dagen. Så istället för att suga en läsk (en burk på 12 uns har cirka 9 teskedar socker), försök att ersätta den med osötat iste. Om fizz är vad du är ute efter, lägg till lite seltzer vatten. Du kan skära ner på socker under resten av dagen meddessa 8 tips visat sig fungera.

Fat Culprit # 7: Du har en matkänslighet

'Att vara överviktig och ha en matkänslighet går hand i hand eftersom den känsligheten utlöser en inflammatorisk immunreaktion som ofta leder till viktökning', säger Shemek. När du har en immunreaktion kan det göra det aptitundertryckande hormonet, känt som leptin, mindre effektivt (vilket gör det till en dubbel-whammy när det kombineras med fettbrott nr 2 ovan).

Om du misstänker att du har matkänslighet eller intolerans (vanliga inkluderar mejeri, soja, majs och gluten), var uppmärksam på hur du känner dig i 48 timmar efter att ha ätit den potentiella skyldige. 'Du kan ha symtom som uppblåsthet, utslag eller utbrott och dimmighet', förklarar Shemek. Om du gör det, försök att klippa ut det för att se om vikten inte börjar glida snabbare. Bara inte eliminera olika grupper, som mejeriprodukter och gluten, på en gång, då vet du inte vilken - om någon - som orsakar problem.

Oavsett, kom ihåg att det finns en skillnad mellan att ha en matkänslighet, vilket kan orsaka irriterande symtom som dimmighet eller utslag, och en sann allergi, vilket kan vara livshotande. Om du är orolig för att du har en dålig reaktion på en viss mat eller ingrediens, prata med din läkare först för att komma med en plan för att bli testad för matallergier.