4 livsmedel som hjälper dig att äta mindre - Maj 2022

vad man ska äta Getty ImagesDelkontroll är allt. Dessa livsmedel gör att du känner dig mätt snabbare så att du äter mindre (och går ner i vikt!).Visa galleri 4Foton vad man ska äta Getty Images 1av 4Misusoppa

Den läckra sojabönapastaen som används i misosoppa är ett komplett protein, vilket innebär att det hjälper till att bromsa matsmältningen och kontrollera hunger, säger den registrerade dietisten Jen Brewer. Forskning har också visat att människor som äter soppa före en måltid tenderar att konsumera mindre av entrén. En buljongbaserad skål som miso är din perfekta satsning och fyller dig för mindre än 50 kalorier per kopp.

10 peinados para hacerte lucir más joven
vad man ska äta Getty Images tvåav 4Ägg

Spara inte dem bara på helgerna - en studie visade att äggätare på morgonen slog ner 330 färre kalorier under dagen än de som åt en kolhydratfylld måltid (som en bagel). I det här fallet är det de sju gram proteinet per ägg som avvärjer hungersnöd senare.



vad man ska äta Getty Images 3av 4Pumpa

När det gäller att äta pumpa tänker många av oss inte längre än Thanksgiving-pajen. Men vi saknar: En kopp pumpa ger hela sju gram fiber, det magiska näringsämnet som hjälper dig att känna dig mätt. (Det är till och med mer än en kopp havregryn, som har fyra gram.) Använd konserverad puré i muffins, eller hugga upp lite pumpa och steka den för en smaskig sida.

vad man ska äta Getty Images 4av 4Mörk choklad

Slutligen ett sätt att tillfredsställa din söta tandochbromsa begär. En studie från Köpenhamns universitet fann att nibbling lite mörk choklad hjälpte människor att äta 15 procent mindre vid nästa måltid. Mjölkchoklad hade inte samma effekt, för det är inte lika mättande som de mörka grejerna, förklarar forskarna. Med det sagt, håll det till ett uns (storleken på visitkortet) av kalorimässiga skäl.