28 livsmedel som bekämpar magefett

Vissa dagar är du ett grönkålsmoothie-guzzling, bok choy-hackande under. Andra dagar är du allt om den godisskålen. För att balansera allt, lägg till dessa otroliga livsmedel som slår magen uppblåst i din diet.



Visa galleri 30Foton 1av 30Titta: Hur den här kvinnan tappade 150 pund på ett år Svamp, Pleurotus eryngii, ätlig svamp, ostronsvamp, champignonsvamp, Getty tvåav 30Svamp

`` När vi går in i kallare månader med mindre sol exponering blir D-vitaminintag från mat extremt viktigt.Forskningvisar att låga nivåer av D-vitamin kan vara korrelerade med bukfetma, säger Kayleen St.John, RD, verkställande direktör för Nutrition and Strategic Development ofOtukt. 'Svampar som odlas under UV-ljus bör införlivas i magfettbekämpande måltider.' Prova denna italienska svamp och bönsoppa.






Bär, rosa, hallon, röd, frukt, mat, växt, bär, alpina jordgubbar, superfrukt, Getty 3av 30Hallon

'Fruktos har (med rätta) fått en dålig rap nyligen för sin roll ifrämja central fetma eller magefett, säger St. John. Fruktos som finns i hela livsmedel som frukt verkar emellertid inte så olyckligt i kroppen. Färska eller frysta hallon innehåller mycket fiber, vilket hjälper till att reglera kroppens insulinsvar och också minska magfett. ' Om en ny pint kommer med en brant prislapp hos din lokala livsmedelsaffär, överväga att köpa dem frusna: de är kostnadseffektiva, varar praktiskt taget för evigt och plockas på toppen av färskheten.

4av 30Kokosolja

Fett kan en gång ha blivit skurkat för att få oss att packa på punden, men Medelhavsdieten, nutritionistens riktlinjer och en stor mängd forskning (somden här studien!) arbetar för att förvisa fettets tidigare rep. Så är fallet förstärkt av kokosnötolja: 'Forskningvisar att kokosnötolja inte påverkar blodlipidnivåerna negativt som man en gång trodde och att det till och med kan bidra till att främja en minskning av magfettet. Demage fettbekämpande egenskaperav kokosnötolja härrör från mängden triglycerider med medelkedja som metaboliseras snabbt och därför har mindre chans att lagras som fett, sägerSt John. Enkelt uttryckt: Den typ av fett kokosnötolja innehåller kommer inte att förvandlas till fettlagringar som lagras i din kropp.



Maträtt, morot och röd linssoppa, soppa, mat, bisque, potage, ingrediens, Gazpacho, curry, Getty 5av 30Soppa

''Forskningfortsätter att visa att njuta av soppa före en måltid minskar den totala kalorimängden för den måltiden, vilket kan hjälpa till att förvisa magefett, sägerJulieanna Hever, författare till Den vegetariska dieten . 'Fyll påfiberrik matsom en kalorifattig soppa är så tillfredsställande att du slutar äta mindre totalt sett och därmed minska vikten. '



trucos sexuales para complacer a tu hombre
Getty Images 6av 30Kronärtskockor och sparris

Liksom lök och purjolök, dessagröna grönsakerär prebiotiska livsmedel som producerar acetat, en syra som aktiverar fettförbränning i dina celler genom att hjälpa dem att återhämta sig från inflammation. För att få mer gröna, rosta kronärtskockhjärtor och sparris i ugnen med olivolja, parmesanost, brödsmulor och en citronspritz.

Ägg, tak, ägg, oval, Getty 7av 30Ägg

'TILLstudie publicerad iInternational Journal of Obesity jämförde viktminskning efter en äggfrukost jämfört med en bagelfrukost som innehåller liknande kalorier, förklararToby Amidor, R.D., författare till Det grekiska yoghurtköket . Resultaten visade att deltagare som konsumerade två ägg i sin frukost medan de följde en diet med lägre kaloriinnehåll förlorade 65 procent mer vikt och minskade midjemåttet med 34 procent jämfört med dem som var på en liknande kalori-bagelfrukost. Ägg är också en utmärkt proteinkälla, som arbetar för att hålla hunger i schack och bromsa för mycket.






Getty 8av 30Kryddig chilipeppar

Ta på värmen! 'Kryddiga chilipepparinnehåller capsaicin, en förening som är känd för att öka mättnad och minska kaloriförbrukningen, säger Hever. 'Det hjälper också uppmuntra fettförbränning. Njut av capsaicin genom att strö malda cayenne eller chilipeppar över mat eller i drycker som te eller citronvatten, eller koka varm paprika i grytor, chilis och soppor. ' Eller, du vet, pop råa raka. Om du är riktigt modig!

Svart, Vatten, Himmel, Materialegendom, Rock, Getty 9av 30Havsgrönsaker

De kanske inte är helt vanliga än, men det finns goda skäl att införliva marina pärlor som nori, hijiki, wakame, arame och kombu i din vanliga kost. 'Med omega-3-fettsyror som inte finns i andra vegetabiliska livsmedel är havsgrönsaker (eller tång) inflammationsbekämpande kraftverk', säger St.John. 'Omega-3-fettsyror är potenta inflammationskämpar, så havsgrönsaker kan förbättra kroppens förmåga att undertrycka inflammation och kan leda till en plattare mage.' Obs: Butiksköpta tångsnacks kan packa mycket natrium (vilket kan bidra till uppblåsthet), så se till att skanna näringsetiketter innan du köper.

cómo volverse loco con tu hombre


Broccoli, Korsblommiga grönsaker, Bladgrönsak, Organism, Grönsak, Under vattnet, Stenig korall, Växt, Korall, Getty 10av 30Broccoli

'TILLstudie publicerad iJournal of the Academy of Nutrition and Dietetics fann att mörkgröna grönsaker, som broccoli, kan hjälpa till att minska magefett, säger Amidor. Bonus: 'Studien fann också att dessa grönsaker också kan minska riskfaktorerna för typ 2-diabetes.'

Mat, böna, växt, azukiböna, ricebean, superfood, choklad, njure bönor, producera, Getty elvaav 30Bönor

'Bönor är den ultimata maten för viktminskning', säger Hever. 'De har den perfekta makronäringssammansättningen (ett perfekt förhållande mellan fiber och protein) för att säkerställa mättnad med få kalorier och de råkar också vara mångsidiga, billiga och användarvänliga. Du bör äta minst en och en halv kopp bönor om dagen för att stödja viktminskning utan att känna dig hungrig. '


Getty 12av 30Nötter

'Nötter är förvånansvärt enutmärkt mat för att stödja viktminskning. Även om de är rika på kalorier har de förknippats med viktminskning och viktminskning, säger Hever. Forskare föreslår att detta beror på att nötter främjar mättnad, vilket leder till kompensation av kalorier någon annanstans i kosten. Dessutom har nötter visat sigöka vilande ämnesomsättning. ' En snabbare ämnesomsättning kan hjälpa till att spola bort uppblåsthet, så det här är definitivt ett plus för att glida in i dina smala jeans eller favoritcocktailklänning.

Skulptur, statyett, gemensam, mejeri, mjölk, staty, porslin, konst, keramik, skyltdocka, Getty 13av 30Mjölk

'TILLstudie publicerad istudie publicerad i Nutrition Journal kopplat tillskott av kalcium och D-vitamin under 12 veckor med minskad magfett hos överviktiga och överviktiga studenter, säger Amidor. Dessa deltagare sänkte också sina kalorier under denna tidsram. Även om studien gjordes med kosttillskott, är mjölken full av både kalcium och D-vitamin och kan vara en del av en hälsosam viktminskningsplan. '


Mat, Pine nut, Cuisine, Farro, Ingrediens, Superfood, Växt, Pumpafrön, Korn, Wheatberry, Getty 14av 30Farro

Alla älskar sin quinoa, men det är dags att höja detta mindre populära korn till superfood-status. 'Medan bearbetade korn och socker är de främsta synderna för att främja magfett, är fullkorn helt i en annan kategori', säger St.John. 'Intakta korn [dvs. sådana som inte har tagits bort från sina näringsämnen, vilket ofta är fallet med' vita 'alternativ] innehåller fiber som saktar ned matsmältningen och absorptionen av kornen, vilket i sin tur minskar mängden insulin som frigörs av kropp.' Vad betyder detta för dig? Ju mindre insulin kroppen släpper ut motsvarar mindre magfett som klibbar sig på magen.

probiotika som ett botemedel mot uppblåsthet Getty femtonav 30Yoghurt

För att få ut det mesta av denna naturliga probiotikakälla, sök efter yoghurt som de av Fage, Dannon och Oikos, som innehåller laktobacillus. I en 24-veckorsstudie publicerad iBritish Journal of Nutrition , kvinnor som konsumerade denna typ av probiotika förlorade dubbelt så mycket vikt som de som inte regelbundet inkluderade det i sin kost. Förutom att äta yoghurt till frukost, försök att använda vanlig eller grekisk yoghurt i kyckling eller sallader i stället för mayo eller gräddfil.


16av 30Vitlök

Det verkar kontraintuitivt att mata mikrobiomat med antimikrobiella egenskaper, menstudiervisar att vitlök bara går efter dåliga, inflammationsframkallande bakterier samtidigt som de lämnar goda bakterier intakta. Det är också rikt på inulin, fibern som hjälper kroppen att smälta maten mer effektivt och jämnar ut blodsockret. Tillsätt färsk hackad vitlök i tomat-mozzarellasallader och stekpommes, eller strö vitlökspulver på kött och fisk innan du grillar.


Mat, maträtt, mat, ingrediens, jasminris, recept, ris, producera, komfortmat, grädde, Getty 17av 30surkål

Den traditionella korvtoppen kan göra allvarliga underverk för din midja. 'Fermenterade livsmedel som surkål, inlagda grönsaker och kimchi är några av de bästa källorna till probiotika - en form av bra bakterier som stöder hälsosam matsmältning och minskar uppblåsthet', sägerFrank Lipman, M.D., grundare av Eleven Eleven Wellness Center i New York City. `` Det är viktigt, eftersom dieter med låg probiotika kan orsaka att dåliga bakterier överträffar de goda, vilket leder till hälsoproblem från autoimmuna sjukdomar till viktökning. ''

batidos de proteína de suero para bajar de peso
Getty Images 18av 30Avokado

Du vet att det är viktigt att välja rätt typer av fetter, och det här är varför: ohälsosamma fetter, som finns i bearbetade livsmedel, kött och ostar, matar den typ av bakterier som utlöser inflammation och antyder din kropp för att lagra fett, säger Lipman. Men hälsosamma fetter med högt omega 3 och 6-tal - som de i avokado, nötter, olivolja och lax - gör motsatsen. De ger långvarig energi genom att reglera hur snabbt glukos kommer in i dina celler och hålla hunger i schack. Fyll på en smörgås med mosad avokado, eller gör en sommarlig salladsallad med hackad avokado, körsbärstomater, basilika och citronsaft.


Lök, rödlök, grönsaker, schalottenlök, allium, växt, elefant vitlök, gul lök, mat, pärlök, Getty 19av 30Lök och purjolök

Medan probiotika uppmuntrar tillväxten av goda bakterier, matar prebiotika de du redan har. När du äter prebiotiska livsmedel som lök och purjolök, producerar de butyrat, ett metaboliskt underläkemedel som förbättrar insulinkänsligheten och ökar mängden fett du bränner, säger Rafael Kellman, MD, författare till Microbiome Diet . Nu när det är sommar, pop antingen på grillen för att få fram deras sötma. Drizzle med olivolja, salt och peppar och koka tills de är gyllene.


Grönsak, Rotgrönsak, Växt, Getty tjugoav 30Jicama

Denna mexikanska rotgrönsak innehåller inulin, en typ av fiber som saktar upp absorptionen av blodsocker för att hjälpa dig att känna dig fylligare längre, säger Kellman. Det innehåller också mycket magnesium och mangan, tvånödvändiga vitaminerför matsmältningsenzymer att fungera vid sin topp. Tillsätt hackad jicama för att ge sallader en fin krisp eller strimla den i din favoritsommarslaj.


tjugoettav 30Vatten med citron

Lipman föreslår att du smuttar på den så fort du vaknar och efter varje måltid. 'Bitter mat som citron hjälperstimulera kroppens mag-juiceoch underlätta starten av matsmältningsprocessen. När matsmältningen är robust bryter din kropp ner maten bättre och absorberar mer av sina näringsämnen, som båda hjälper dig att hålla en hälsosam vikt och platt mage. ' Arugula, maskrosrot och äppelcidervinäger kommer också att göra tricket, så mumsa på en sallad med dessa gröna innan din huvudrätt - bonus om den är klädd med cidervinägrett.

Bladgrönsak, Blad, Växt, Blomma, Grönsak, Blommande växt, Tatsoi, kinakål, Komatsuna, Choy sum, Getty 22av 30Lövgröna

Bok choy, spenat, grönkål -friska organismer i tarmen, som behöver biljoner bra bakterier för att fungera som bäst, säger Lipman. Leta efter sätt att integrera grönsaker i varje måltid: Lägg till sauterad grönkål i äggröra, äta en spenatsallad till lunch och prova en stek med bok choy till middag.

Getty Images 2. 3av 30Kiwi

Vill du ha något sött? Denna frukt - tillsammans med färgglada rädisor, tomater och morötter - innehåller arabinogalaktaner, en växtbaserad fiber och prebiotisk som matar de vänliga bakterierna som hjälper din ämnesomsättning att fungera optimalt. Fibern dödar också E. coli och klebsiella - två typer av dåliga bakterier som är förknippade med att bära övervikt, säger Kellman. Hacka kiwi i grillade kyckling sallader eller puré till smoothies för en färgstark och söt kick.


cómo saber si debes dejar una relación
mage fett mat Getty Images 24av 30Gröt

Att ha en rejäl skål havregryn till frukost är inte bara utsökt, det är perfekt för din midja. 'Helkornen absorberar inte bara vatten så att du känner dig mer mätt, men de innehåller också höga lösliga fibrer så att du känner dig nöjd under långa perioder', säger Bonnie Taub-Dix, R.D.N., skapare avBetterThanDieting.comoch författare till Läs det innan du äter det . Tillverkligenförhindra utflykter till varuautomaten mellan måltiderna, rekommenderar Taub-Dix att du lägger en sked nötsmör till din havre.

mage fett mat Getty Images 25av 30Grapefrukt

Om du har en stor söt tand, kan du ta en grapefrukt hjälpa till att skära ner kalorier från sena godisar. 'Det intressanta med grapefrukt och citrusfrukter i allmänhet är att de ger en intensiv, tillfredsställande smak som sällan blir chansad av godis', säger Taub-Dix. 'En grapefrukt eller citrusfrukter efter middagen kan hindra dig från att nå en söt efterrätt.' Ja, det stämmer: en grapefrukt med 52 kalorier kan tillfredsställa lika mycket som en chokladkaka med 400 kalorier. Tyvärr, hjärna, men du har precis spelat.

Mat, maträtt, ingrediens, glass, mat, jordnötssmör, fryst efterrätt, nötssmör, gelato, efterrätt, Getty 26av 30Tonfisk på burk

Konserverad tonfisk kan vara din lösning på en plattare mage - och det kostar bara cirka 80 cent per pop. 'Konserverad tonfisk - liksom annan fisk - är en utmärkt källa till omega-3-fettsyror,' Taub-Dix dagar. 'Förutom att främja hjärthälsa, hjälper omega-3 dig att dike pund genom att hålla dig nöjd medan du reparerar och fyller på muskler.' Vinn-vinn, mycket? Istället för att göra tonfisk sallad med fet mayo, prova grekisk yoghurt istället. Blandningen gör den perfekta fyllningen för en hälsosam salladsplast eller fylld i en avokadohalva.


livsmedel som bränner magefett Getty Images 27av 30Spirulina

Om du inte är redo att sluka fullständiga tångbitar ännu (du är inte ensam!), Prova spirulina. Att lägga till en tesked av de ganska blågröna algerna i din smoothie varje dag hjälper till att dämpa begäret, bekämpa sjukdomar och - naturligtvis - hjälpa dig att bränna bort irriterande magefett.

livsmedel som bränner magefett Getty Images 28av 30Chia frön

Chia frön kan se små ut, men de är verkligen mäktiga. De små frön kanexpandera 10 gånger deras vikti vatten, förvandlas till ett gelliknande ämne (chiapudding, någon?) som kan hålla dig mätt under längre perioder, vilket hjälper dig att ta in mindre kalorier totalt sett och gå ner i vikt runt midsektionen.

livsmedel som bränner magefett Getty Images 29av 30Mörk choklad

Det är svårt att tro att äta ett par bitar mörk choklad om dagen kan hjälpa till att bränna magefett, men det är sant: Forskare i enAugusti 2012studie fann att lägga till den söta behandlingen i din kost kan faktiskt främja kroppsviktsreduktion. Var noga med att ta tag i något som ärminst 70% kakao.


Mat, Naturliga livsmedel, Font, Superfood, Valentine 30av 30Glöm inte att fästa dessa idéer för senare!

Och följ Redbook på Pinterest för mer hälsosamma livsidéer.