10 livsmedel magra människor äter varje dag

Getty ImagesLager ditt kök med dessa maträtter och du kommer att smala ner - ingen stor ansträngning krävs.Visa galleri 10Foton Getty Images 1av 10Kronärtskockor

Fermenterade livsmedel som yoghurt är viktminskningsunderverk eftersom de är fyllda med probiotika, de friska bakterierna som lever i tarmen, hjälper din kropp att smälta mat och reglerar ämnesomsättningen, säger registrerad dietist ochSuperKids Nutritiongrundare Melissa Halas-Liang. Men prebiotika, som probiotika måste matas av för att överleva, är lika viktiga. Forskning visar attprebiotikastödja viktminskning genom att hjälpa dig att känna dig mer nöjd - och det betyder mindre att nå skräpmat. Kronärtskockor är en idealisk källa till prebiotika, liksom andra grönsaker med höga lösliga fibrer som purjolök, vitlök, havre och sojabönor. Kronärtskockor är också fyllda med fyllfiber och protein, så överväg att använda konserverade hjärtan för att toppa din sallad eller runda ut en pastarätt.

Getty Images tvåav 10Vanligt olvatten

Okej, det är inte precis en mat, men att läppja med vatten gör att du inte misstänker törst efter hunger, säger en registrerad dietistKeri gans ,författare avThe Small Change Diet. Vatten fyller dig så att du äter mindre. Och att dricka det kallt kan till och med hjälpa till att påskynda din vilande ämnesomsättning lite - säg med cirka 50 kalorier om dagen om du dricker sex kalla koppar - enligt enstudiepublicerad iJournal of Clinical Endocrinology and Metabolism.Låt det kännas snyggare genom att lägga till säsongens frukter som vattenmelon och jordgubbar eller örter som ingefära och mynta. Lämna en cool dispenser - vi gillarProdyne Fruit Infusion Pitcher, som har en avtagbar spö för att hålla frukt - ute på disken hjälper dig att påminna dig om att hälla dig ett långt glas.

Getty Images 3av 10Choklad

Dessinteför bra för att vara sant. Ettstudiefann att vanliga chokladätare faktiskt var smalare än människor som inte åt sig så ofta - även om de åt lite mer kalorier totalt sett och inte tränade längre än kontrollgruppen. Varför? När du berövar dig själv är det mer sannolikt att du äter för mycket, säger Gans. Om du tar bort skuldfaktorn är det större chans att du äter choklad med måtta, och bara tills du känner dig nöjd. En annan teori är att choklad ökar nivåerna av bra hormoner serotonin och dopamin i hjärnan, vilket har en lugnande effekt så att du är mindre benägna att fortsätta äta för att lugna dig själv, säger Halas-Liang.

cosas creativas para hacer en la cama

Getty Images 4av 10Mandelsmör

Proteiner med hög proteinhalt, hög fiber och hälsosamt fett är fyllda och tillfredsställande. Faktiskt,forskningpubliceras i tidskriftenFetmavisar att människor som äter en liten del nötter två eller flera gånger i veckan är mindre benägna att gå upp i vikt än de som inte gör det. Och även om nötter är kaloriska, vissaforskningföreslår att kroppen endast kan ta upp cirka 15 procent av sina kalorier, säger Halas-Liang. Det är svårt att äta bara en portion nötter, så jag är ett stort fan av mandelsmör, vilket ger mycket smak till snacks, säger Gans. Det är också en ännu bättre källa tillmagnesiumän jordnötssmör, ett mineral som hjälper till att stödja en hälsosam ämnesomsättning. Prova att lägga till en matsked till havregryn eller en smoothie till frukost eller sprida den på fullkornssmäll för ett mellanmålsmat.

Getty Images 5av 10Keso

Jag tror inte att någon annan typ av ost är lika fyllning, och den har massor av protein och kalcium, säger Gans. 'Jag rekommenderar natriumfattigt för att undvika uppblåsthet. Mer bevis på att njuta av låg fetthalt dagbok som keso kan vara bantning:Forskninggjort vid University of Tennessee fann att människor som åt tre till fyra portioner kalciumrikt mejeri om dagen kunde konsumera 150 till 200Merövergripande kalorier och går fortfarande ner i vikt jämfört med dem som åt två portioner om dagen eller mindre. Andra studier förknippar med låg kalciumhalt med högre nivåer av kroppsfett, potentiellt för att konjugerad linolsyra i mejeriprodukter hjälper din kropp att bränna fett. Hemligheten är att använda hälsosamma häftklamrar som toppings, inte bara som dietmat, säger Gans. Fyll på en bakad sötpotatis med pesto och keso, rör om den i havregryn eller lägg till pasta.

Getty Images 6av 10Avokado

Den milda, nötiga smaken har mycket aptitundertryckande hälsosamma fetter, vilket betyder att den inte ökar blodsockernivån och kan ta upp till sex timmar att helt smälta. Avokadoer är också rika på L-karnitin, en aminosyra som kan bränna din ämnesomsättning. Forskning tyder på att människor som äter avokado har lägre BMI och mindre midjemått, säger Halas-Liang. Det beror på den mättande kombinationen av hög vattenvolym, fiber och hälsosamt fett. Försök att byta en servering - ungefär en fjärdedel av avokado - mot smör eller majonnäs på smörgåsar för att fylla dig och vik skivorna i ägg för extra smak.

Getty Images 7av 10Hallon

Hallon är en mager häftklammer eftersom de hjälper dig att hålla dig full, säger Gans. De har mer än 85 procent vattenvolym för att avvärja uttorkning och 8 gram fiber per portion. Lägg hallon på ett bakplåt och frys över natten innan du överför det till en fryspåse. De smakar utsökt på varma sommardagar.

Getty Images 8av 10Ägg

Om du är en granola bar eller bagel kvinna, försök ge din frukost en protein makeover. Ägg förbättrar mättnad, vilket sänker det totala energiintaget, säger Halas-Liang. Människor som äter högre mängder protein till frukost känner sig mer nöjda och är mindre benägna att nå ohälsosamma mellanmål senare Fetma.I själva verket kan en proteinrik frukost hindra dig från att äta ytterligare 200 kalorier under mellanmål. Koka ägg på kvällen och knäpp dem i kylen och få dem sedan med frukt för en morgonmåltid på språng.

el sexo se mueve en 50 tonos de gris

Getty Images 9av 10Spenat

Du kan äta volymer grönsaker för mycket mindre kalorier än de flesta andra livsmedel, säger Gans. I synnerhet spenat är ett bra val eftersom det är fullt av järn för att hålla dina energinivåer uppe, så att du kan göra bättre matval. Järn är också nödvändigt för att leverera syre till dina celler, som de behöver för energi och för att bränna fett. För kvinnor är det rekommenderade dagliga intaget av järn 18 mg, och helt enkelt att lägga en sida av kokt spenat till en måltid erbjuder 6 mg. Pressa en C-vitaminrik citron över en kopp ångad spenat för att hjälpa din kropp att absorbera mineralet bättre.

Getty Images 10av 10Ättiksgurka

Pickles är underbara snacks eftersom de tillfredsställer ett sug efter något krispigt eller salt, men har så få kalorier att du kan bränna mer smälta dem än att äta dem, säger Gans. Gå efter Kosher dill-typen, som har lägre natriumhalt. Vi tycker att de bäst äts på det gammaldags sättet, så ta ett spjut och knäcka bort.